[...] surówek i kotlet de volaille (był sporych rozmiarów :-P ). Zjadłem z tego około 3/4 bo dziewczyna nie dała rady %-) Na stacji kupiłem sobie białego Snikersa-zaj**isty :-P W domu zjadłem jeszcze: -czekolada kokosowa i fistaszkowa-te większe i grubsze z Niemiec :-) -coś tam jeszcze dojadałem Więc tak na spokojnie,najadłem się. Kolejny czit może za [...]
Poniedziałek-10.10-Masa tydzień 3 No to zaczynamy 3 tydzień masy...Ale w skrócie co działo się przez ostatnie dni :-) Sobota Od rana praca na nogach bo w domu remont więc parę godzin cardio wpadło :-P Wieczorem klatka+bok,przód barków. Trening na publiku,ładnie poszedł,pompa i siła na duzy + :-) A później już poleciał cheat %-) Pizza,parę [...]
[...] Składa się ze 110 ćwiczeń, opartych różnych kombinacjach pompek, podciągnięć na drążku, przysiadów. Stretchingu - rozciągania mięśni. Idealna pozycja dla osób ćwiczących w domu, bez dostępu do hantli i sztangi. Do poczytania: http://www.sfd.pl/podci%C4%85ganie_na_dr%C4%85%C5%BCku__jak_zacz%C4%85%C4%87_od_zera_-t455436.html [...]
[...] od braków białka w diecie. Warto również dostarczyć je bezpośrednio po treningu siłowym, kiedy to mięśnie nasze najbardziej potrzebują aminokwasów. Następnie na spokojnie w domu możemy zjeść pełnowartościowy posiłek. Wśród najlepszych pod względem jakości odżywek białkowych wyróżnić można izolat białka serwatkowego: [...]
[...] w WW. Przed treningiem (1h) insa , ghrp z mod grf 29 wraz z obfitym posiłkiem w WW. Po treningu: Gh 5 ui w szatni po treningu wraz z krótką Insa czy na spokojnie w domu z posiłkiem (po 30min od treningu) ? W.dni nie treningowe Z samego rana T3 , insa , ghrp z mod grf 29 wraz z obfitym posiłkiem w WW. W ciągu dnia do posiłków jakiś 2 [...]
[...] bo wszystko ponoć dobrze mam rozpisane i dobrze dobrane . Jemu jest glupio a ja nie mam efektów . Siłowy trening mam w formie obwodu ( 4 obwody ) ( cwicze w domu więc tylko gumy sa ) Plan A B wykonywany ABA BAB ABA itd, po siłowym interwały . 7 interwałów w systemie 2min 40% hrmax na 1 min 70-80% hr max [...]
[...] „Lwie Serce” wie, że jeśli walka zostanie przeniesiona w inne miejsce lub odwołana, jest mało prawdopodobne, że kiedykolwiek będzie mógł ponownie walczyć u siebie w domu. Jaki jest tego powód? Spodziewa się łatwo pokonać Teixeirę, a potem dostać walkę o tytuł lub inne duże walki. Smith chce tez zostać wkrótce mistrzem wagi półciężkiej [...]
[...] czy to z alkoholem, czy to z narkotykami, ten martwy czas to twój najgorszy wróg. Ponieważ wszystkie te problemy zaczynają pociągać cię za sobą, zwłaszcza gdy siedzisz w domu i nie masz nic do roboty. Widząc, jak znowu wpada w kłopoty, wielu ludzi w moim kręgu wysyła mi SMS-y prawie jak z okazji świąt. To nie w moim stylu. Nie świętowałem, że [...]
[...] warunkach to byłoby robienie tego na siłę. Zależy (ewentualnie) od tego jaka byłaby (zaproponowana) sumka, być może tym by mnie przekonali. Wiem jednak, że nie wyszedłbym w 100% przygotowany. W tej sytuacji prawie nikt nie może być przygotowany. (Na szczęście) Klub WCA otworzył się na ludzi i można wynająć sprzęt, więc mam go trochę w domu.”
[...] jest wiele zwyklych bandow czy normalna aplikacja w telefonbie ktora mierzy te kroki. 3. Joga - rob sobie jak lubisz, kiedy masz ochote, fajna sprawa. 4. trening silowy w domu rob sobie jak najbardziej, 3x w tyg, ok, ale najlepiej byloby by ktorys z moderatorow tutaj ulozyl ci cos sensowniejszego :) (troche zedytowalam po przemysleniu :) ) [...]
[...] wrócił na dolne widełki ale estrogen jest bardzo obniżony przez te 3 miesiące nie piłem za wiele płynów ostatnio trzy tygodnie w ogóle byłem wyjęty z życia bo leżałem w domu i zaniedbałem płyny zależy mi żeby jak najszybciej podbić ten estrogen i uzupełnić się płynami bo po prostu już z bólu nie wytrzymuje wypłukałem się typowo jak przed [...]
[...] w tych sprawach. Zapewniam Cię jednak, że 40cm w łapie bez koksu nie jest czymś niemożliwym. Ja dziesięć lat temu kiedy jeszcze nie chodziłem na siłownię (ćwiczyłem w domu, głównie pompki) miałem w bicepsie jakieś 33cm. Obecnie mam 45. Wiem, że niektórym postęp może wydać się mizerny, ale nigdy koksu nie brałem. Jeśli ktoś ma predyspozycje [...]
[...] kulturyści mogli usłyszeć od znajomych z zagranicy.Tym większa im chwała.nie zapominajmy o dawnych siłowniach.Najlepsze z nich często były skromniejsze niż dziś ma w domu niejeden z Was.Pozdrowienia i wytrwałości w ćwiczeniach.Być może za 50 czy 100 lat ktoś na podobnym forum wspomni niejednego z Was.I tego Wam życzę .Hej. Pamiętaj aby [...]
[...] obiadków. Jesli chodzi o moje zapotrzebowanie kaloryczne to wyszło mi 2220 (pomnozyłam przez 30, bo mimo aerobików, jednak dużo czasu spędzam na siedzeniu: uczelnia, nauka w domu), na tydzień jak dla mnie 1kg to nawet mało( wiem ze to niezdrowe chudnąć więcej... ale czas mnie goni, niestety czasem trzeba) moze przy scisłym montim później nie [...]
[...] płaskiej 3x8 wyciskanie na skośnej 3x12 hantle na biceps 3-4x8 ściąganie wyciągu przed klatke 3-4x8 ściąganie wyciągu na kark ; Dodatkowo kilka razy w tygodni ćwiczę w domu brzuch i co drugi raz dołączam 6-8 serii na bicepsy. Jeżeli chodzi o przeciwwskazania medyczne to są takowe - nie wolno mi obciążać stawów kolanowych, biegać skakać itd. [...]
[...] pisał Malinss, mam z nimi problemy natury moralnej. Podczas ćwiczen bardziej się skupiam, jak ich NIE dotknąć tam gdzie się nie powinno, niż na poprawnej technice Zresztą w domu czeka na mnie prawdziwe cudo płci pięknej i nie potrzebuję treningów poświęcać na macanki lub inne rozrywki w sumię to wolę patrzeć jak trenują koleżanki z sekcji niz [...]
[...] i zaczyna byc slychac uderzenia i konczy np na 80 wiec cisnienie 130/80 ide do przychodni siedze z dziesiec minut jestem zrelaksowany mierza i... 150 / 90 maja rteciowy! W domu tym moim jak mierze to najczesciej jest 130/80 120/80 juz roznie zakladam mankiet (wyzej nizej) sluchawke (roznie probuje) zawsze 130 / 80 czasami 140 / 90 ale rzadko w [...]
Rusedski: Oczywiście, że da się całe ciało trenować w domu, nawet bez ciężarów. Nalezy się liczyć jedynie z tym, ze taki trening będzie bardziej rekreacyjny i mocno ogólny. Napewno zachowasz formę, ale wilekiej masy nie zbudujesz Na forum był kiedyś trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała oraz z partnerem. Jesli chcesz to napisz kiedyś na [...]
[...] przytyć- zajżyj do odżywiania i ułuż dietę Co do treningu, to zaopatrz się jeszcze w jakieś dwa choćby 10-15 kilowe sztangielki i możesz śmiało i efektywnie ćwiczyć w domu. Póki co zostają pompki, brzuszki, podciągania, przysiady, wspięcia....też sporo Zajżyj do Atlasu Ćwiczeń na trening domatora: [...]
Dzisiaj w domu na piętrze sobie wyciągnąłem materac taki od pływania na wodzie na to 2 kołuderki i hop, pierwsze salto, na początku troche na kolana i ręce ale po paru próbach juz na same nogi chociaz daleko od ideału. Na twardszej nawierzchni jeszcze nie próbowałem ale moze jutro. Robiłem tez gwiazde + fiflaka . Moze do konca wakacji sobie to [...]
[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015
